放學回家，孩子因為積木倒了，一下子大哭大叫，還把積木掃到地上。

你說：「不要鬧了，冷靜一點！」他卻哭得更大聲。

其實，我們常常叫孩子「冷靜」，卻很少教他可以怎樣冷靜。兒童靜觀想做的，並不是要求孩子收起眼淚或壓住情緒，而是陪他認識正在發生的事：身體有甚麼感覺？心裡是哪一種情緒？在立即推人、扔東西或大叫之前，可不可以先停一停？

蒙迪教育所指的「兒童身心靈」
兒童靜觀：認識身體與情緒，學習呼吸與停一停。
表達藝術：透過畫畫、玩泥、律動等方式表達內心。
這個欄目希望讓家長了解這些方法的用途、限制，以及可以在家一起做的小練習。

兒童靜觀是甚麼？

靜觀（Mindfulness，也譯作正念）簡單來說，就是有意識地留意當下正在發生的事，而不急着批評、否定或改變它，也就是「覺察」力。

成人聽到「靜觀」，可能會想到閉目靜坐；放在孩子身上，卻可以很生活化：

• 留意一呼一吸，感受肚子慢慢脹起和回落
• 留意身體的訊號，例如心跳很快、肚子緊緊、雙手握成拳
• 替感受改一個名字：「我現在是生氣、害怕，還是失望？」
• 專心聽一段聲音，或留意食物的味道與質感

靜觀的練習方式源自東方修習傳統；現代兒童課程則多以非宗教方式，把注意力、呼吸和情緒覺察視為一種可以慢慢學習的生活技能。

兒童靜觀不是甚麼？

1. 不是叫孩子「不准有情緒」

情緒本身沒有對錯。孩子生氣、失望或害怕，都在告訴我們他正面對一些需要。靜觀不是消滅情緒，而是幫助孩子辨認情緒，減少被它立即推着走。

2. 不是要求孩子長時間坐定定

幼兒的練習可以只有一至三分鐘，也可以邊玩邊做。例如把呼吸想像成吹氣球、用手指沿着另一隻手的輪廓慢慢移動，甚至散步時留意腳掌接觸地面的感覺。

3. 不是一練就見效的捷徑

它和學游泳、踏單車一樣，是需要重複練習的技能。有些孩子喜歡呼吸練習，有些更適合聲音、觸感或動作活動，沒有一種方法適合所有孩子。

4. 不能取代專業評估與支援

如果孩子的情緒或行為持續影響睡眠、上學、人際關係或家庭生活，家長應向醫生、教育心理學家、學校或相關專業人士求助。靜觀可以是日常生活的輔助，但不是治療的替代品。

為甚麼要讓孩子學會「停一停」？

孩子的大腦和自我調節能力仍在發展。情緒高漲時，他可能先推人、尖叫或逃走，事後才知道自己不想這樣做。單純叫他「冷靜」，就像叫一個未學過游泳的人「游回岸邊」：方向沒有錯，但他仍然需要方法。

兒童靜觀想協助孩子練習的，是在情緒與行動之間，慢慢建立一小段空間：

情緒來了 → 留意身體 → 停一停、呼吸 → 再選擇怎樣做

這一個「停一停」，不是要孩子永遠不發脾氣。真正的目標是：孩子生氣時，逐漸知道自己仍然有選擇。

研究怎樣看兒童靜觀？

兒童靜觀的研究結果並不完全一致。這一點很重要，因為家長需要的是合理期望，而不是一句「做了就一定有效」。

• 一項針對 7 至 12 歲兒童的系統綜述及統合分析，納入 18 項校本靜觀介入研究。整體結果顯示，部分情緒覺察、正面情緒及抑鬱相關指標有所改善，但成效會受到年齡、課程長度及設計影響，研究者亦提醒現有證據仍有不一致之處。
• 一項關於學前幼兒執行功能的範圍綜述納入 17 項隨機對照試驗。雖然部分研究錄得正面結果，但在 59 個相關結果中只有 21 個達統計顯著，整體證據仍屬混合。
• 牛津大學牽頭的 MYRIAD 研究計劃涵蓋逾 28,000 名 11 至 14 歲學生、100 所學校及 650 名教師。研究發現，標準化校本靜觀課程整體上未能改善青少年的心理健康和福祉，但曾改善學校氛圍並減輕教師倦怠；不少效果在一年後減弱。

所以較穩妥的理解是：

• 靜觀可能對部分孩子和部分能力有幫助，但不是萬能
• 年齡、帶領者、課程設計、練習頻率和孩子的意願，都會影響效果
• 對年幼孩子而言，短時間、遊戲化、由家長一起參與，通常比要求他「坐好冥想」更合適
• 它應被視為生活技能練習，而不是保證改善某種問題的療法

誠實交代研究的限制，並不會削弱靜觀的價值；相反，這讓我們更能按孩子的實際需要選擇方法。

今日小練習：三分鐘氣球呼吸

適合年齡：約 3 歲以上，可由家長陪同一起做。
練習時間：約 3 分鐘。

1. 找一個舒服的位置坐下或躺下，把一隻手輕輕放在肚子上。
2. 對孩子說：「想像肚子裡有一個柔軟的氣球。」
3. 慢慢用鼻吸氣，感受氣球脹大，肚子微微鼓起。
4. 慢慢用口呼氣，感受氣球逐漸縮小。
5. 按孩子舒服的節奏重複約五次，不用刻意憋氣。
6. 完成後問：「你覺得身體現在怎樣？」答案可以是舒服、放鬆、沒有分別，甚至「很悶」；都沒有答錯。

小提醒：不用強迫，也不用追求「做得對」。孩子不想做，可以先由家長示範，改天再邀請。若感到頭暈或不舒服，便應立即停止。

家長可以怎樣開始？

由情緒平靜的時候練習

孩子大哭大鬧時，大腦正忙着應付情緒，很難學習新技巧。可以在睡前、洗澡後或週末早上練習，先讓呼吸成為熟悉的遊戲。下次情緒來到時，孩子才較容易想起它。

先示範，不急着要求

家長自己煩躁時，可以說：「媽媽現在有點生氣，我先慢慢呼吸三次。」孩子親眼看見大人如何處理情緒，比聽十次「你要冷靜」更具體。

每天一點點，比一次做很久更實際

幼兒的注意力短，練習一兩分鐘已經足夠。可以把它放入固定作息，例如刷牙後做三次呼吸，讓技巧在沒有壓力的情況下慢慢累積。

幫情緒改名字，但不要替孩子下結論

你可以問：「積木倒了，你是不是很失望？」而不是說：「這麼小事，不用生氣。」前者幫孩子辨認感受，後者容易令他覺得自己的情緒不被接納。若猜錯也不要緊，讓孩子更正你：「不是失望，是很嬲！」這已經是情緒覺察的練習。

甚麼時候需要尋求協助？

短暫發脾氣、害怕或難以專注，是兒童成長中常見的情況。不過，如果情緒或行為持續一段時間，程度明顯，或已影響孩子的睡眠、飲食、上學、交友及家庭生活，家長毋須只靠自己處理。

可以先與班主任、學校社工、兒科醫生或其他相關專業人士傾談。給孩子時間與尋求專業意見並不矛盾，兩者都是照顧。

小結：不是要孩子沒有情緒，而是多一個選擇

• 兒童靜觀是有意識地留意當下，認識身體和情緒
• 它不是叫孩子壓抑情緒，也不是要求長時間靜坐
• 研究顯示它有潛力，但效果因人、年齡及課程而異
• 短時間、生活化、親子一起做，比追求「立即見效」更合適
• 家長如何示範停一停，往往就是孩子最直接的教材

下一次孩子情緒湧上來，我們不一定要立即叫他「收聲」。或許可以先蹲下來，陪他認出身體的訊號，再一起呼吸。那短短幾秒，可能就是孩子開始學會照顧自己的地方。

下一篇：《三分鐘親子呼吸練習：氣球呼吸、手指呼吸》

常見問題

1. 兒童靜觀適合幾歲開始？

沒有劃一的開始年齡。約 3 至 4 歲的幼兒可以由很短的呼吸遊戲、聲音和感官覺察開始；年紀較大的孩子則可逐步加入情緒辨認和「停一停」練習。內容和時間應按孩子的發展及意願調整。

2. 靜觀和打坐、宗教有關嗎？

靜觀的練習方式源自東方傳統，但現代兒童課程通常以非宗教方式教授，重點在注意力、呼吸和情緒覺察。家長可了解活動內容後，按家庭的價值觀決定是否參與。

3. 孩子坐不定、很好動，也可以練習嗎？

可以。靜觀不等於完全不動。孩子可以慢慢走路並留意腳掌的感覺，也可以用手指呼吸、聽聲音或觸摸不同材質。由一分鐘開始，往往比要求他坐定十分鐘更合適。

4. 練習多久才有效果？

沒有一個適用於所有孩子的時間表。靜觀是一種需要重複練習的技能，成效亦會受到年齡、方法、環境和孩子意願影響。如果孩子的情緒困擾持續或加劇，請尋求專業意見，而不要只等待練習「生效」。

5. 孩子不願意做，怎麼辦？

不用勉強。家長可以先示範，讓孩子在旁邊觀看；也可改用遊戲、動作或感官練習，幾天後再邀請。尊重孩子說「不」，本身也是教他留意內在感受。

6. 孩子說「很悶」，是不是做錯了？

不是。「悶」也是當下的一種感受。可以回應：「你留意到自己覺得悶，這已經是在觀察了。」不用把每一次練習都變成放鬆或開心的體驗。

參考資料與家長資源

• Pickerell 等：7–12 歲校本靜觀及認知行為課程的系統綜述與統合分析
• 學前幼兒靜觀介入與執行功能的範圍綜述
• 牛津大學：校本靜觀訓練成效與 MYRIAD 研究
• 香港衞生署學生健康服務：家長關懷錦囊

本文提供一般教育資訊，不構成醫療、心理評估或治療建議。